Blogue/WODs
CrossFit Montreal-mardi 18 août
Mardi, 18 septembre 2012
Option 1: Crossfit.com
"Angie"
For time:
100 tractions à la barre
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Option 2: Outlaw
1) 7X1 3-Position épaulé + 1 Jetté (sol, suspendi, suspendu hanches) – plus lourd possible, repos60 sec.
2a) 5X3 tirage épaulé suspendu – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 5X3 Push Press – plus lourd possible, repos 60 sec.
Force
Squat arrière: 2X8 @ 65%, 2X5 @ 70%, 1X5 @ 75% – repos 2:00
Notes: basé sur votre 1RM
Conditionnement
5-4-3-2-1 :
Épaulé jetté 185/120#
Muscle-Ups
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins pour trouver 3RM épaulé ou travailler technique de l'épaulé
Part B: Time cap 25 mins
7 rounds:
20 Sauts sur boîte 24/20
15 Dips sur anneaux
CrossFit Montreal-Lundi 17 septembre
Lundi, 17 septembre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option1 : Crossfit.com
Repos
Option 2: Outlaw
Part A:
1) 7X1 3- Arrachés 3 positions (sol, suspendu, suspendu hanches) – plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 5X3 soulevé de terre prise arraché avec arrêt aux genoux – lourd, repos 60 sec.
2b) 5X3 Heaving Snatch Balance – lourd, repos 60 sec.
Part B:
10 minutes, pratique du touche des épaules en position poirier sans appui sur le mur . DEMO VIDEO (video est avec appui sur le mur)
Conditionnement
3 rondes contre la montre
14 Burpee par dessus la boîte 30/26″
21 tractions à la barre
marcher sur les main 50 pieds
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins pour trouver 3 Rep max à l'arraché debout
ou travailler sur la tecnique seulement de l'arraché debout
Part B: contre la montre
150 Squats
2km course ou de rameur
150 Double sauts à la corde
Crossfit Montreal-Vendredi 14 Septembre
Vendredi, 14 septembre 2012
(photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
4 rondes contre la montre
3 montées de corde, 15 pied
30 push-ups
30 sit-ups
Option 2: Outlaw
le temps nécessaire pour trouver son 1RM au soulevé de terre
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins
Pratique du poirier, push up poirier ou marche en équilibre sur les mains
Part B: 10 rondes contre la montre (temps max 25 mins)
6 dips sur anneaux
200m course
6 épaulés suspendus debout 155/110
CrossFit Montreal-Jeudi 13 septembtre
Jeudi, 13 septembre 2012
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
Repos
Option 3: Crossfit Montreal
Part A: Squat arraché 3-3-3-3-3
Part B:
21-15-9
Burpees
KB swings 32/24
3 montée de cordes( a la fin de chaque ronde)
CrossFit Montreal-Mercredi 12 septembre
Mercredi, 12 septembre 2012
Option 1: CrossFit.com
contre la montre :
Rameur 500 m
50 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 400 m
40 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 300 m
30 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 200 m
20 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 100 m
10 Wall ball shots, 20 pound ball
Option 2: Outlaw
Force
15 minutes pour trouver 1RM Bench Press.
15 minutes pour trouver 1RM traction stricte lestée
Conditionnement
2000m rameur
Option 3: CrossFit Montreal
A: Soulevé de terre 3-3-3-3-3
B: 3 rondes contre la montre
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 Double sauts
20 sauts sur boîte 24/20