CrossFit Montreal-Lundi 17 septembre
Lundi, 17 septembre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option1 : Crossfit.com
Repos
Option 2: Outlaw
Part A:
1) 7X1 3- Arrachés 3 positions (sol, suspendu, suspendu hanches) – plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 5X3 soulevé de terre prise arraché avec arrêt aux genoux – lourd, repos 60 sec.
2b) 5X3 Heaving Snatch Balance – lourd, repos 60 sec.
Part B:
10 minutes, pratique du touche des épaules en position poirier sans appui sur le mur . DEMO VIDEO (video est avec appui sur le mur)
Conditionnement
3 rondes contre la montre
14 Burpee par dessus la boîte 30/26″
21 tractions à la barre
marcher sur les main 50 pieds
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins pour trouver 3 Rep max à l'arraché debout
ou travailler sur la tecnique seulement de l'arraché debout
Part B: contre la montre
150 Squats
2km course ou de rameur
150 Double sauts à la corde