CrossFit Montreal-mardi 18 août
Mardi, 18 septembre 2012
Option 1: Crossfit.com
"Angie"
For time:
100 tractions à la barre
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Option 2: Outlaw
1) 7X1 3-Position épaulé + 1 Jetté (sol, suspendi, suspendu hanches) – plus lourd possible, repos60 sec.
2a) 5X3 tirage épaulé suspendu – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 5X3 Push Press – plus lourd possible, repos 60 sec.
Force
Squat arrière: 2X8 @ 65%, 2X5 @ 70%, 1X5 @ 75% – repos 2:00
Notes: basé sur votre 1RM
Conditionnement
5-4-3-2-1 :
Épaulé jetté 185/120#
Muscle-Ups
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins pour trouver 3RM épaulé ou travailler technique de l'épaulé
Part B: Time cap 25 mins
7 rounds:
20 Sauts sur boîte 24/20
15 Dips sur anneaux