Option 1: CrossFit.com
contre la montre :
Rameur 500 m
50 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 400 m
40 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 300 m
30 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 200 m
20 lancers du ballon lesté 20/16
Rameur 100 m
10 Wall ball shots, 20 pound ball
Option 2: Outlaw
Force
15 minutes pour trouver 1RM Bench Press.
15 minutes pour trouver 1RM traction stricte lestée
Conditionnement
2000m rameur
Option 3: CrossFit Montreal
A: Soulevé de terre 3-3-3-3-3
B: 3 rondes contre la montre
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 Double sauts
20 sauts sur boîte 24/20