Centre Fitness

Nous vous aidons à atteindre l'harmonie, l'équilibre, la passion et vous sentir incroyablement bien au quotidien grâce à l'exercise et la nutrition

Blogue/WODs


CrossFit Montreal- Mardi 11 septembre
Mardi, 11 septembre 2012


Option 1: Crossfit.com

"The Seven"

7 rondes
7 Push ups poirier
7 Thrusters 135/95
7 Genoux aux coudes
7 soulevés de terre 254/170
7 Burpees
7 Kettlebell swings, 32/24
7 tractions à la barre

Option 2: Outlaw

Chaque minute à la minute pendant 5 minutes

2 Épaulés suspendu assis @ 70%

Force

20 minutes pour trouver  1Rep max au Squat arrière

Conditionnement

1) 1 minute Max reps Burpees
*Repos le temps nécessaire.

2) 1 X Max reps Muscle-Ups continus
* Repos le temps nécessaire.

3) Course 1.6km

Option 3: CrossFit Montreal

Part A: Practique technique de l'épaulé debout ou assis (15 mins)

Part B: Contre la montre:

150 sit ups pieds ancrés

800m course

1000m rameur


CrossFit Montreal-Lundi 10 septembre
Lundi, 10 septembre 2012


Option 1: CrossFit.com

Arraché ciseaux  2-2-2-2-2-2-2 reps

Alternate legs for each rep.

Option 2: Outlaw

1.

20 minutes pour trouver le max 1rep au jetté 

2. Conditionnement

“Diane”

21-15-9

Soulevé de terre 225/155#
Push ups poriers

Option 3: CrossFit Montreal

Part A: Pratique technique de l'arraché debout ou assis (15 mins)

Part B: Contre la montre

50 burpees

ensuite
2 rds

25 KB thrusters  32/24
25 Tractions à la barre
25 lunges sautés
25 push ups
200m course


CrossFit Montreal-Vendredi 7 septembre
Vendredi, 7 septembre 2012


Option 1: CrossFit.com

Squat arraché 3-3-3-3-3 reps

Option 2: Outlaw 

1) 7X1 1 arraché suspendu debout + 1 arraché debout+ 2 Squats arrachés – plus lourd possible, repos 60 sec

2) 7X1 1 épaulé suspendu debout + 1 épaulé debout+ 2 jettés – plus lourd possible, repos 60 sec

Conditionnement

5 rondes pour  total reps:

1 min max reps:

5 sauts par dessus la boîte 30/24″ ( 5 boîtes allignées)
10 KBS 32/24kg (KB au bout de la 5e boîte)
5 sauts par dessus la boîte 30/24″ (5 boîtes allignées)
5 Thrusters 135/95# (Barre au bout de la 5e boîte dans l'autre sens)

*Repos 1 min après chaque ronde

Tronc

1a) 3X10 “Strictes GH raises lestés – plus lourd possible- repos 60 sec.  DEMO VIDEO
1b) 3XMax temps L-hold en suspension – repos 60 sec. DEMO VIDEO

Option 3: CrossFit Montreal

Part A: Soulevé de terre 5-5-5-5-5

Part B: travailler 2 faiblesses


CrossFit Montreal-Jeudi 6 septembre
Jeudi, 6 septembre 2012


Option 1: CrossFit.com

"Helen"

3 rondes :
400m course
21 KB swings 24/20
12 Tractions à la barre

Option 2: Outlaw

Repos

Option 3: CrossFit  Montreal

Part A:

Pratique rester en équilibre sur les mains ou marcher en équilibre sur les mains (15mins)

Part B:

3 rondes contre la montre

400m course

3 montées de corde

30 lunges marchés avec charge au dessus de la tête 45/35 lbs (plaque)


CrossFit Montreal-Mercredi 5 août
Mercredi, 5 septembre 2012


Option 1: CrossFit.com

Repos

Option 2: Outlaw

Strength

1) 10X1 Soulevé de terre @ 75-80% – repos 45 sec.

2) Bench Press: 2X5 @ 75%, 2X3 @ 80%, 3X2 @ 85% – repos 60 sec.

Strength/Conditioning

1a) 3XMax reps UB MU+ 3 Muscle-Ups – repos 30 sec.
1b) 3X3 press derrière la nuque prise arrachée – repos 30 sec.
1c) 3X20 UB arrachés KB  (chaque bras) – plus lourd possible, repos 30 sec.
1d) 3X10 Good mornings – lourd, repos 30 sec.


Option 3: CrossFit Montreal

Part A: 15 mins

Pratique de l'épaulé debout ou assis au choix

Part B: Max rondes en 20 mins

20 KB swings 28/24

20 pieds à la barre

200m rameur