Blogue/WODs
CrossFit Montreal-Mardi 25 septembre
Mardi, 25 septembre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option 1:CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
1) 7X2 Épaulé suspendu + 1 Jetté – plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 3X5 Pendlay Row – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 3X5 Split Press – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Force
Squat arrière: 1X8 @ 65%, 1X5 @ 70%, 2X5 @ 75%, 1X3 @ 80% – repos 2:00
Notes: % basé sur le 1RM Squat.
Conditionnement
7 rondes
Ramer 20 Cals
5 épaulés debout + Jetté @ 185/120#
Repos 1:1
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: . Pratique de l'épaulé debout
ou Épaulé debout 3X3
Part B:
4 rondes contre la montre
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 sauts sur boîtes 28/24
20 KB Swings 32/24
CrossFit Montreal- Lundi 24 septembre
Lundi, 24 septembre 2012
(photo de CrossFit.com)
Option 1:CrossFit.com
Développé debout 3-3-3-3-3-3-3
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics:
1) 7X2 Arraché suspendu – Plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 5X3 3-Stop Tirage arraché– lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 5X3 Heaving Snatch Balance – plus lourd que la semaine passée, repos 60 sec.
Part 2:
15 minutes pratique tenir en équilibre sur les mains ou marcher en équilibre sur les mains
Conditionnement
400m cours
21 tractions poitrine à la barre
12 KB Thrusters 24/16kg (un KB dans chaque mains)
400m course
15 tractions poitrine à la barre
9 KB Thrusters 24/16kg
400m course
9 tractions poitrine à la barre
6 KB Thrusters
Option 3: CrossFit Montreal
Part A:. Pratique de l'arraché debout ou
Arraché debour 3X3
Part B:18-15-12-9-6-3
Double sauts
Pieds à la barre
Squats arrière 135/95
Rameur(calories)
Crossfit Montreal-Vendredi 21 septembre
Vendredi, 21 septembre 2012
(photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 7X1 Arraché debout – plus lourd possible, repos 60 sec.
2) 7X1 épaulé debout + jetté – plus lourd possible, repos 60 sec.
Conditionnement
Contre la montre:
7 Push Press 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24(pieds touchent à la boîte)″
21 pieds à la barre
7 Jettés 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24″
21 pieds à la barre
7 Jettés ciseaux 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24″
21 pieds à la barre
Stabilisateurs
10 minutes pour trouver 1RM BB Turkish Get-up.
Option 3: CrossFit Montreal
For time
10 Thrusters 155lb-110lb
20 Tractions poitrine à la barre
30 lancers du ballon lesté 20lb-14lb
500m rameur
30 sauts sur boîte 28-24
20 burpees (saut sur plaque de 45lbs)
10 épaulés assis 155-110
CrossFit Montreal- Jeudi 20 septembre
Jeudi, 20 septembre 2012
(Photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
Tractions lesté 1-1-1-1-1-1-1 reps
Option 2: Outlaw
Repos
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: Push Press 2-2-2-2-2
Part B: 3 rondes contre la montre
20 Push Press 115/80
20 Double sauts
20 lunges marchés(par jambes) avec poids au dessus de la tête plaques 45/25
Crossfit Montreal-Mercredi 19 août
Mercredi, 19 septembre 2012
(photo de CrossFit.com)
Option 1: Crossfit.com
21-15-9 reps :
Soulevé de terre 225/155
Squat arraché 135/95
Option 2: Outlaw
1) 5X2 arraché vertical à partir des blocs (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max , repos 60 sec. DEMO VIDEO
2) 5X2 épaulé vertical à partir des blocs (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max , repos 60 sec.. DEMO VIDEO
Force/Conditionnement
1a) 3XMax reps push ups poirier strictes + Max reps push ups poiriers avec kip– repos 30 sec.
1b) 3X25 arraché continus au KB (ch bras) – plus lourd possible, repos 30 sec.
1c) 3X3 Développé debout derrière la nuque , prise arraché – lourd, repos 30 sec.
1d) 3X15 Good mornings– medium/lourd repos 30 sec.
Option 3: Crossfit Montreal
Temps max 35 mins
30 burpee knee tucks
30 SDLHP 32/24
30 KB swings 32/24
300m rameur
20 burpee knee tucks
20 SDLHP 32/24
20 KB swings 32/24
400m rameur
10 burpee knee tucks
10 SDLHP 32/24
10 KB swings
500m rameur