Centre Fitness

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Blogue/WODs


Séminaire de course
Samedi, 5 octobre 2019


(English follows)
Séminaire course à pied donné par Hélène Dumais

https://www.helenedumais.com 

Courir plus vite? Améliorer vos performances dans les WODs cardio et d’endurance? Compléter Murph sans pleurer?
Tout comme pour votre squat ou votre muscle up, il est essentiel de recevoir du coaching sur votre technique de course et y dévouer du temps et de la pratique.

Lors de ce séminaire:
Apprenez la technique de course à l’aide d’éducatifs;
Recevez du coaching individuel;
Apprenez comment incorporer la course dans vos entrainements afin de réaliser vos objectifs (survivre Murph vs courir un marathon);
Explorez des éducatifs pour une meilleure stabilité et des exercices avec charge pour améliorer vos aptitudes de coureur(e).
Date: Dimanche 13 octobre, 10h30
Durée: 60-75 minutes
Coût: membres de CrossFit Montréal: 15$, non membres: 20$
Capacité: 16 personnes

Non-membres :Enregistrement

Membres: Enregistrement


BB snatch complex-3RFT
Mardi, 9 avril 2019


A l’attention des membres:

Veuillez noter qu’à partir de mercredi, les entraînements ne seront plus publiés sur ce blog. Ils seront publiés à partir de l’application Sugarwod. Pour y avoir accès , veuillez télécharger l’application gratuite Sugarwod:

Android App: ANDROID

iPhone App: www.sugarwod.com/ios

et chercher gym CrossFit Montreal (accessible aux membres uniquement)

Une fois votre compte créé  ,vous pourrez également avoir accès sur votre ordinateur à partir de www.sugarwod.com


CrossFit Montreal

Part 1:

Find 1 Rep Heavy for the day  (UNBROKEN)

1 Snatch pull + 1 Hang power snatch + 1 Power snatch

Part 2:

3 rounds for time

25 WB 20/14

30 Steps  1-arm OH DB walking lunge 50/35 (switch arm at 15 steps)

Scaling:

WB lighter medball

DB lunges @ ligther db or no weight

Extras

DB Row: stomach on bench w 2 Dumbells

3X 6-8 reps w 1 min rest between sets

1 sec pause on top

(put plates under bench legs if need more elevation for full arm extension)


BSquat-EMOM15
Lundi, 8 avril 2019


CrossFit Montreal

Part 1:

BACKSQUAT

3-3-3-3-3 (CLIMBING)

Part 2:

EMOM 15 

MIN 1: 200M Row

MIN 2: 12 C2B Pull up

Min 3: 50 double under

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Scaling:

row 150m or 50 sec

8-10 C2B or chin over bar pull up or ring rows

50 secs Single unde or double under practice


Extra:

Incline DB Bench Press

(use box or plates to elevate one side of the bench)

3X6-8 reps w 60 sec rest between sets


INTERVALS X5
Dimanche, 7 avril 2019


CrossFit Montreal

INTERVALS

(EVERY 5 MINS FOR 25 MINS)

20 Alt  DB Snatch 50/35

15  Burpee BJ over 24/20

20 KBS 24/20

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see scaling at gym


AMRAP 30-TEAM
Samedi, 6 avril 2019


CrossFit Montreal

TEAMS OF 2

AMRAP 30

Partner 1:

2 power clean, 2 FS, 2 STO 155/ 110

then

Partner 2:

2 power clean, 2 FS, 2 STO 155/110

then

Partner 1 :

400m run

then 

Partner 2:

400m run

(Once partner gets back from the run, partner 1 can start again on the bar for round 2)

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Scaling:

Scale as needed