CrossFit Montreal- Vendredi 31 août
Vendredi, 31 août 2012
Option 1: CrossFit.com
3 ronde
800 m course
Repos 2 minutes
Option 2: Outlaw
1) 7X1 1 Arraché debout+ 1 Heaving Snatch Balance + 1 squat arraché – plus lourd possible, repos 60 sec
2) 7X1 3 épaulé debout suspendu(au dessus des genoux) + 1 Push Jerk – plus lourd possible, repos 60 sec
Conditioning
9 Muscle-Ups
Rameur 500m
40 Pushups plyo frappé des mains
30 KB(ch main) lunges marché (au dessus de la tête) 24/16kg
20 Du Sol aux épaules 120/80#
30 Pushups plyo (frapper les mains sur le torse)
20 lunges marché (au dessus de la tête) 24/16kg
10 Du Sol aux épaules 120/80#
Rameur 500m
9 Muscle-Ups
Tronc
1a) 3X15 “Strict” GH Raise – repos 60 sec. Demo Video
1b) 3XMax temps L-Sit – repos 60 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
Buy-in =40 burpees
ensuite
21-15-9
Soulevé de terre 225/155
Push ups
KB swings 28/24
Pieds à la barre
400m course à la fin de chaque ronde