CrossFit Montreal-Vendredi 3 août
Vendredi, 3 août 2012
CrossFit.com
For time:
75/50lb Thrusters, 30 reps
15pi montée de corde X3
75/50 lb Thruster, 20 reps
15 pi montée de corde x2
75/50 lb Thruster, 10 reps
15 pi montée de corde x1
Option 2
Force
1) Soulevé de terre 3-3-3-3-32) 5X5 Bench Press – lourd, repos 2 minutes et plus
.
Conditionnement
Max reps en 7 mins:
12 tractions
12 Pistols
12 Push ups HR
Tronc
1a) 3X10 “Stricte” GH Raise lesté– plus lourd possible, repos 60 sec.Demo Video
1b) 3X20 GHD Situps de suite – repos 60 sec.
Option 3
Part A:
Squat avant 1-1-1-1-1-1-1
Part B:
3 rondes
20 toes to bar
25 Russian twists avec ballon lesté 20/16
30 sit-ups avec ballon lesté au-dessus de la tête 20/16