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CrossFit Montreal-Vendredi 27 juillet
Vendredi, 27 juillet 2012


CrossFit.com

Repos

Option 2

1)

10X1 jetté ciseaux – 80-90%, repos 45 sec.

2

1) 15X1 soulevé de terre @ 80-85 %  – repos 30 sec.


2) 5X2 Tempo Shoulder Press – Plus lourd possible , repos 2 minutes

Notes: 5 secondes du rack en haut de la tête. Pause de 5 secondes au dessus de la tête et retour rapide au rack.

Conditionnement

7 rondes :

course 200m
5 arrachés suspendu assis @ 155/105#

Repos 1:1

Option 3

Murph (temps limite 50 mins) Veste lestée de 20lb optionnelle

1.6km course B=800m course C= 400m Course

100 tractions à la barre B= 50  C= 50 mod

200 push ups B=100 C= 50 mod

300 Squats B=150 C=75

1.6km course B=800m  C= 400m

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