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Repos
Option 2
1)
10X1 jetté ciseaux – 80-90%, repos 45 sec.
2
1) 15X1 soulevé de terre @ 80-85 % – repos 30 sec.
2) 5X2 Tempo Shoulder Press – Plus lourd possible , repos 2 minutes
Notes: 5 secondes du rack en haut de la tête. Pause de 5 secondes au dessus de la tête et retour rapide au rack.
Conditionnement
7 rondes :
course 200m
5 arrachés suspendu assis @ 155/105#
Repos 1:1
Option 3
Murph (temps limite 50 mins) Veste lestée de 20lb optionnelle
1.6km course B=800m course C= 400m Course
100 tractions à la barre B= 50 C= 50 mod
200 push ups B=100 C= 50 mod
300 Squats B=150 C=75
1.6km course B=800m C= 400m