CrossFit Montreal-Vendredi 24 août
Vendredi, 24 août 2012
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
Force
1a) 7X3 Soulevé de terre @ 75%– repos 60 sec.
1b) 7X3 Développé couché @ 70%, repos 60 sec.
Conditionnement
7 rounds for total working time:
100m course navette (sections de 10m )
20 Pushups en kevant les mains au sol
10 épaulé suspendu assis + Thrusters @ 115/75#
*Repos 1:1
Tronc
1a) 3X10 ” GH Raise lestés strictes – lourd , repos 60 sec. Demo Video
1b) 3XMax temps L-Sit – repos 60 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
A) Barbell Press 3-3-3-3-3
B) max rondes en 15 mins
15 burpees
1 montée de corde 15 pi
20 lunges sautés (total)