CrossFit Montreal-Mercredi 15 août
Mercredi, 15 août 2012
Option 1: CrossFit.com
Max rondes en 15 minutes :
10 Kettlebell swings, 32kg
10 sauts sur boîte, 24/20
10 dips sur anneaux
Option 2: Outlaw
1) 7X1 2 3-Stop tirage arraché+ 1 arraché debout – plus lourd possible, repos 60 sec . 3-Stop DEMO VIDEO
2) 7X1 1 épaulé debout + 2 jettés – plus lourd possible repos 60 sec .
Force
1a) 3XMax reps tractions stirctes– any grip, repos 45 sec.
1b) 3XMax reps push up poirier déficite 6/4″ – repos 45 sec.
1c) 3X15 Good mornings – lourd, repos 45 sec.
1d) 3X5 Press derrière la nuque prise arraché – plus lourd possible, repos 45 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
1. Soulevé de terre 3-3-3-3-3 (2 min repos) 25 mins max
2. Travailler sur une faiblesse 10 mins max