CrossFit Montreal-Mercredi 1 août
Mercredi, 1 août 2012
CrossFit.com
Épaulé Jetté 3-3-3-3-3 reps
Option 2
BB Gymnastics
1) 7X1 Arraché debout – lourd mais pas maximum, repos 45 sec (exactement).
2) 7X1 épaulé debout et jetté – lourd mais pas maximum, repos 45 sec (exactement).
Strength
1a) 3X10 Step up avec barre, boîte de 20 po – très lourd, repos 45 sec.
1b) 3X15 Good mornings– lourd, repos 45 sec.
1c) 3X8 press stricte avec DB – plus lourd possible, repos 45 sec.
Conditionnement
Sprint: 4 X200m – Repos 1:1
Option 3
Part A: Technique rameurPart B: en équipe de 3
7 rondes contre la montre
250m rameur
10 burpees
( si 2 par équipes prendre pause de 1:15min après le 2e)