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CrossFit Montreal-Mercredi 1 août
Mercredi, 1 août 2012


CrossFit.com

Épaulé Jetté 3-3-3-3-3 reps

Option 2

BB Gymnastics

1) 7X1 Arraché debout – lourd mais pas maximum, repos 45 sec (exactement).
2) 7X1 épaulé debout et jetté  –  lourd mais pas maximum, repos 45 sec (exactement).

Strength

1a) 3X10 Step up avec barre, boîte de 20 po – très lourd, repos 45 sec.
1b) 3X15 Good mornings– lourd, repos 45 sec.
1c) 3X8 press stricte avec DB – plus lourd possible, repos 45 sec.

Conditionnement

Sprint: 4 X200m – Repos 1:1

Option 3

Part A: Technique rameur
Part B: en équipe de 3
7 rondes contre la montre
250m rameur
10 burpees
( si 2 par équipes prendre pause de 1:15min après le 2e)

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