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CrossFit Montreal-Mecredi 29 août
Mercredi, 29 août 2012


Option 1: Crossfit.com

"CrossFit Total"

Squat arrière, 1 rep
Développé debout, 1 rep
Soulevé de terre, 1 rep

Option 2: Outlaw

Force

1a) 7X3  soulevé de terre @ 80% – repos 60 sec.

1b) Bench Press: 2X3 @ 70%, 2X3 @ 75%, 2X2 @ 80%, 1X2 @ 85% – repos 60 sec.

Force /Conditionnement

1a) 3XMax reps dips continus sur anneaux – repos 30 sec.
1b) 3X15 Arraché KB continus (chaque bras) – plus lourd possible, repos30 sec.
1c) 3X5 press derrière la nuque, prise arraché– plus lourd que la semaine passée, repos 30 sec.
1d) 3X15 good mornings – medium/lourd, repos 30 sec.

Option 3: CrossFit Montreal

A) Squats arraché 3-3-3-3-3

B) Travailler 2 faiblesses (15mins max)

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