Option 1: Crossfit.com
Squat arrière, 1 rep
Développé debout, 1 rep
Soulevé de terre, 1 rep
Option 2: Outlaw
Force
1a) 7X3 soulevé de terre @ 80% – repos 60 sec.
1b) Bench Press: 2X3 @ 70%, 2X3 @ 75%, 2X2 @ 80%, 1X2 @ 85% – repos 60 sec.
Force /Conditionnement
1a) 3XMax reps dips continus sur anneaux – repos 30 sec.
1b) 3X15 Arraché KB continus (chaque bras) – plus lourd possible, repos30 sec.
1c) 3X5 press derrière la nuque, prise arraché– plus lourd que la semaine passée, repos 30 sec.
1d) 3X15 good mornings – medium/lourd, repos 30 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
A) Squats arraché 3-3-3-3-3
B) Travailler 2 faiblesses (15mins max)