Crossfit Montreal-Mardi 7 août
Mardi, 7 août 2012
Option 1
15 rondes de :
Arraché debout suivi de 5 squat arrachés.
Commencez léger et ajoutez du poids..
Option 2
1) 7X1 Arraché suspendu – lourd- repos 60 sec.
2) 7X1 Épaulé jetté suspendu – lourd-repos 60 sec.
Froce
*Squat arrière. Pourcentage basé sur le 3RM
1) Squat arrière
Set 1: 1 Squat chaque 30 secondes pendant 2mins @ 90% (5 reps total de suite) – repos 3 mins exactement
Set 2: 1 Squat chaque 30 secondes pendant 1:30 min @ 90% (4 reps total de suite) – repos 2 mins exactement
Set 3: 1 1 Squat chaque 30 secondes pendant 1min @ 90% (3 reps total) –.
Notes: si il reste du temps entre les 30 secondes après que les reps sont complétées, ne pas remettre sur les support en attendant le prochain 30 secondes. le repos se prend avec la barre sur les épaules
2) 5X3 Squats avant – lourd et pas de pause- repos 90 secondes.
Conditionnement
10 minute max reps de :
Burpee sauts en longueur 50pied
15 tractions
Option 3
4 rondes contre la montre
400m course
20 KB swings 28/24
4 bear walk aller-retour