CrossFit Montreal- Mardi 31 juillet
Mardi, 31 juillet 2012
(Photo de CrossFit.com)
CrossFit.com
Repos
Option 2
BB Gymnastics
1) 5X2 Arraché suspendu – lourd avec bonne technique , repos 60 sec.
2) 5X2 épaulé suspendu + 1 jetté ciseau – lourd avec bonne technique, repos 60 sec.
Force
1) Back Squat: chaque minute à la minute poendant 7 mins – 2 reps @ 90% (basé sur le 3 rep max)
2) 5X3 Squats avant (1e rep pause) – plus lourd possible, repos 90 seconds.
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Conditionnement
Contre la montre
500m rameur (à fond)
-repos 1 minute-
30 arrachés KB 32/24kg
-repos 1 minute-
Rameur1000m
-repos 1 minute-
50 arrachés KB 32/24kg
Option 3
4 rondes contre la montre
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 sauts sur boîte 24/20
10 tractions poitrine à la barre