CrossFit Montreal- mardi 24 juillet
Mardi, 24 juillet 2012

CrossFit.com

"Ship"

9 rondes contre la montre :
7 Épaulé assis 185/130
8 Burpee box jumps, 36/28

Option 2

1) 7X2 épaulé suspendu (sous les genoux)+ 1 jetté ciseaux – lourd et rapide-repos 60 sec.

2) Squat arrière: 1X3 @ 90%, 1X1 @ 100%, 1X1 @ 105%, 1X1 @ 110% 1X1 @ 105% – repos 3:00 entre les séries.

3) 5X1 Push Press – le plus lourd possible- repos 2 minutes.

Conditionnement

3 rondes contre la montre:

5 arraché assis + Thrusters 135/95#
50 Double-sauts
5 arraché assis + Thrusters135/95#

*Repos 1 minute.

1 minute Max Burpees

*Repos 1 minute, ensuite commencer ronde#2.

Option 3

Part A:

Squats arraché 3-3-3-3-3

Part B:

3 rondes contre la montre:

400m course

15 Squats arrachés 95/65