CrossFit Montreal-Mardi 21 août
Mardi, 21 août 2012
Option 1: CrossFit.com
contre la montre:
15 thrusters 135/95
200m course
20 thrusters 95/65
400m course
30 thrusters 65/45
800m course
Option 2: Outlaw
1) 5X1 Arraché suspendu (juste au dessus des genoux) – lourd mais technique parfaite—repos 60 sec.
2) 5X1 Arraché suspendu (juste au dessus des genoux) – lourd mais technique parfaite—repos 60 sec.
3) 5X1 Squats arrière @ 100%(100% du 3 reps max) – repos 2 minutes.
4) 3X5 Squats avants– plus lourd possible, repos 90 secondes.
Conditionnement
3 rondes contre la montre:
10 x saut de boîte latéral 2 Boîtes de 20″(distance de 24" entre les boîtes) DEMO VIDEO (une boîte)
15 x push ups poiriers
Rameur 250m
Option 3: CrossFit Montreal
A:
Soulevé de terre : 5-5-5-5-5
B: 100 pieds à la barre + 5 KB farmer's walk (50pi aller-retour) 40\32kg