CrossFit Montréal-Mardi 17 juillet
Mardi, 17 juillet 2012
Crossfit.com
"Isabel"
Contre la montre:
30 reps X Arraché 135/95lb
Option 2
BB Gymnastics
1) 5X3 épaulé suspendu (sous les genoux)+ 2 Push Jerks – lourd et rapide, repos 60 sec.
Force
1) Squat: 5X3 @ 90% – repos 2:00-3:00 between sets. (90% du 3rep max)
2a) 3X5 Push Press – repos 60 sec.
2b) 3X3 Dip Squats @ 120% du 1RM Jetté – repos 60 sec. DEMO VIDEO
Conditionnement
Course 800m
100 arraché KB 24/16kg (50 de chaque bras divisé au choix)
Option 3
Part A:
Soulevé de terre 3-3-3-3-3
Part B:
max rondes en 12 mins:
10 Burpee knee tucks
20 KB swings 24/20
30 Doubles sauts