Crossfit Montreal-mardi 14 août
Mardi, 14 août 2012
Option 1: Crossfit.com
50-35-20 reps de:
Lancers du ballon lesté 20/16
Tractions à la barre
Double-sauts à la corde
Option 2:(Outlaw)
1) 5X2 arraché suspendu – lourd, repos 60 sec.
2) 5X2 épaulé suspendu (juste au dessus des genoux) – lourd, repos 60 sec.
Force
1) 4X8 Squats arrière@ 80% – repos 2 minutes. (% basé sur 3rep max)
2) 5X2 Pause Squats avant – lourd (5 sec. pause en bas), repos 90 secondes.
Conditionnement
20 minute Max reps de:
100′pied Poussée du Prowler 165/125# (50 pi poignées hautes/50pi poignées basses)
5 Rope Climbs 15′
Option 3:CrossFit Montréal
3 rondes contre la montre
500m rameur
20 KB Swings 32/24 B=mod
20 dips sur anneaux B=mod
20 lunges marchés (total)