CrossFit Montreal-Mardi
Mardi, 10 juillet 2012
CrossFit.com
For time:
100 Squats
4x montée de corde de 15 pi
75 Squats
3x montée de corde de 15 pi
50 Squats
2x montée de corde de 15 pi
25 Squats
1x montée de corde de 15 pi
Option 2
1) 7X2 épaulés assis + 1 jetté ciseaux – lourd , repos 60 sec.
Force
1)Squat arrièere: 1X3 @ 90%, 1X3 @ 95%, 1X1 @ 100%, 2X1 @ 105% – repos 2:00-3:00 entre les séries.
plus lourd possible, repos 60 sec.
2b) 4X3 Dip Squats @ 120% du 1RM jetté – repos 60 sec.
Conditionnement
4 rondes pour nombre total de reps du 4 minute :
2 minute max reps de :
20 sauts ciseaux
10 Pushups en levant les mains
10 Tractions à la barre
2 minutes pour compléter:
1x Max reps continue d'épaulé debout @ 75%
Option 3
a) soulevé de terre 3-3-3-3-3
b) 3 rondes de:
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 pieds à la barre
20 Burpees