CrossFit Montreal- Lundi 30 juillet
Lundi, 30 juillet 2012
(photo de CrossFit.com)
CrossFit.com
3 rondes de:
15X Épaulé suspendu debout 135 /95
15 Burpees
Option 2
Part A:
1) Arraché: 3X1@75%, 1X1@80%, 1X1@85%, 3X1@90%, 2X1@85%, 2X1@80% – repos 30-60 seconds.
2) Épaulé jetté: 3X1@70%, 1X1@75%, 1X1@ 80%, 3X1@85%, 2X1@80%, 2X1@75% – repos 30-60 seconds.
Part B:
1a) 3X5 Push Press derrière la nuque (prise arraché) – plus lourd possible, repos 60 sec.
1b) 3X5 Pendlay Rows – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Part C:
Prendre 20 mins pour faire:
5 rondes (pas chronométré):
Max reps tractions strictes
Max Distance marcher sur les mains ou Max reps or Max touche des épaules DEMO VIDEO
Max reps doubles sauts continus
Option 3
Part 1: Thruster technique and warm-up
Part 2:
10-8-6-4-2 Thrusters 135\95
10-20-30-40-50 Double sauts