CrossFit Montreal-Lundi 20 août
Lundi, 20 août 2012
Félicitations à tous les athlètes qui ont représenté CrossFit Montréal à la finale Sweat RX à Toronto. Nous sommes fiers de vous!
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics
1) Snatch: 2 reps chaque minute à la minute pour 7 minutes @ 85%, ensuite repos 2 minutes et faire 1 rep @ 95% (3 essais)
2) Clean & Jerk:2 reps chaque minute à la minute pour 7 minutes @ 82%, ensuite repos 2 minutes et faire 1 rep @ 92% (3 essais )
Accessories
1a) 3X3 1 Push press derrière la nuque prise arraché + 1 Heaving Snatch Balance + 1 squat arraché – plus lourd possible, repos 60 sec.
1b) 3X3 Tirage épaulé pieds plats – lourd- repos 60 sec.
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Conditionnement
12 minute max rondes de:
50 Double-sauts
7 Burpees
*Ajouter 7 burpees après chaque ronde (Rd. 2-14 Burpees, Rd. 3-21 Burpees, etc).
Option 3: CrossFit Montréal
500m rameur
30 thrusters 65/45
30 push ups
400m course
20 Sauts sur boîte 24/20
20 tractions à la barre
500m rameur
10 KB swings 32/24
10 Push ups
10 Dips sur anneaux