CrossFit Montreal-Lundi 16 juillet
Lundi, 16 juillet 2012
CrossFit.com
"Elizabeth"
21-15-9 reps
Épaulé 135/95lb B=Mod
Dips sur anneaux B=mod
Option 2
BB Gymnastics
1) 5X3 Arraché suspendu (sous les genoux) – lourd et rapide - repos 60 sec.
2a) 3X5 Tirage arraché – lourd, repos-45 sec. DEMO VIDEO
2b) 3X5 Heaving Snatch Balance – medium/lourd et rapide - repos 60 sec.
Force
1a) 3X10 “Strict” GH Raise lestés – repos 60 sec. Demo Video
1b) 3X10 Tempo GHD Situps – (3 seconds descente, 3 seconds montée) repos 60 sec.
Conditionnement
4 rondes contre la montre:
5 Muscle ups
20 Burpees
7 soulevé de terre@ 315/225#
*Repos: 1/2:1
Option 3
Part A: (15 mins)
Pratique du Turkish get-up
Part B:
4 rondes contre la montre
4 KB turkish get up (alterné) 24/20B= mod
200m course
20 KB press 24/20 B=mod