Crossfit Montreal- Lundi 13 août
Lundi, 13 août 2012
Crossfit.com
3 rondes contre la montre:
Ramer 500 m
Courrir 400 m
Option 2
1) Arraché : 3X2@75%, 1X2@80%, 1X2@85%, 2X2@90%, 3X1@90%, 2X2@80% – repos 30-60 seconds.
2) Épaulé jetté : 3X2@70%, 1X2@75%, 1X2@ 80%, 2X2@85%, 3X1@85%, 2X2@75% – repos 30-60 seconds.
3b) 3X5 Tiragé épaulé suspendu pieds à plat (straps suggérées) – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
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Conditionnement
1 minute Max reps Pushups frapper les mains à la poitrine
-repos 1 minute
8 minute max reps:
16 KB arrachés alternés 24/16kg DEMO VIDEO
12 KB Thrusters 24/16kg
8 Burpee par dessus obstacle 30/26″
-repos 1 minute
1 minute Max reps push ups frapper les mains à la poitrine
Option 3
"DT"
5 rondes contre la montre:
155lb soulevé de terre, 12 reps
155lb épaulés suspendu debout, 9 reps
155lb jetté, 6 reps