CrossFit Montréal- 20 Juillet 2012
Vendredi, 20 juillet 2012
Option 1
For time:
30 Sit up GHD
225/155 lb Soulevé de terre, 30 reps
30 Double sauts
95 /65 lb Squat arraché pound , 30 reps
30 Tractions
Option 2
BB Gymnastics
7X2 jettés ciseaux – repos 60 sec.
Strength
1a) 10X2 soulevé de terre à 75% du 1rm – repos 60 sec.
1b) 5X5 Développé assis avec DB –le plus lourd possible, repos 2+ minutes
Conditioning
4 rondes de:
400m course
20 Tractions
*Repos 1:1 entre les rondes
Option 3
3 rondes contre la montre
400m course
21 KB Swings 24/20
12 Ring Dips