CrossFit Montreal-Vendredi 7 septembre
Vendredi, 7 septembre 2012
Option 1: CrossFit.com
Squat arraché 3-3-3-3-3 reps
Option 2: Outlaw
1) 7X1 1 arraché suspendu debout + 1 arraché debout+ 2 Squats arrachés – plus lourd possible, repos 60 sec
2) 7X1 1 épaulé suspendu debout + 1 épaulé debout+ 2 jettés – plus lourd possible, repos 60 sec
Conditionnement
5 rondes pour total reps:
1 min max reps:
5 sauts par dessus la boîte 30/24″ ( 5 boîtes allignées)
10 KBS 32/24kg (KB au bout de la 5e boîte)
5 sauts par dessus la boîte 30/24″ (5 boîtes allignées)
5 Thrusters 135/95# (Barre au bout de la 5e boîte dans l'autre sens)
*Repos 1 min après chaque ronde
Tronc
1a) 3X10 “Strictes GH raises lestés – plus lourd possible- repos 60 sec. DEMO VIDEO
1b) 3XMax temps L-hold en suspension – repos 60 sec. DEMO VIDEO
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: Soulevé de terre 5-5-5-5-5
Part B: travailler 2 faiblesses