CrossFit Montreal-Vendredi 4 décembre
Vendredi, 4 janvier 2013
Option 1: CrossFit.com
"Fran"
Contre la montre
21-15- and 9 reps,
Thruster 95/65
Tractions
Option 2: Outlaw
Force
1) Chaque 30 secondes pendant 5:00 (22 total reps):
2 soulevés de terre @75%
2a) Bench Press: 10 minutes pour trouver 1 rep lourd
2b) Tractions lestées strictes: 10 minutes pour trouver 1 rep lourd
Conditionnement
15 Thrusters @ 155/105#
25 tractions poitrine à la barre
10 Thrusters @ 155/105#
20 tractions poitrine à la barre
5 Thrusters @ 155/105#
15 tractions poitrine à la barre
Tronc
1a) 3X20 GHD Sit-ups continus – repos 45 sec.
1b) 3X15 Good mornings – medium/lourd, repos 45 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
3 rondes contre la montre
50 Squats
30 lancers du ballon lesté 20/14
20 KB swings 32/24