CrossFit Montreal-Vendredi 28 septembre
Vendredi, 28 septembre 2012
Option 1:CrossFit.com
3 rondes contre la montre
100 m lunges marchés
20m marcher sur les mains
50 Kettlebell swings, 16kg
Option 2: Outlaw
Chaque minute à la minute pendant 10 mins:
1 arraché debout + 3 squats arrachs (plus vite possible) @ 90%
Force
1a) 3XMax reps Bench Press @ 85% – repos 75 sec.
1b) 3XMax reps tractions strictes @ 75% repos 75 sec.
Conditioninnement
12 mins pour compléter
100 Double unders continus
max rondes de
7 soulevés de terre 315/205#
25 Burpees
Tronc
5 minute max reps pieds à la barre stricte
Option 3: CrossFit Montreal
5 rondes pour max reps
1min max reps Thrusters 95/65
1min max reps lunges sautés
1min max reps tractions à la barre
1min repos