CrossFit Montreal-Vendredi 25 janvier
Vendredi, 25 janvier 2013
(Photo de CrossFit.com)
Option 1: CrossFit.com
contre la montre :
75 Push ups poirier
au début de chaque minute, faire 20 Double-sauts
Option 2: Outlaw
1) Chaque 20 secondes pendant 3:00 (22 reps total): 2 soulevés de terre avec élastique @ 50% Barre + 25% Tension élastique
2a) Bench Press: 2X5 @ 80%, 2X3 @ 85%, 3X1 @ 90% – repos 60 secondes.
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2b) tractions lestées strictes: 2X5 @ 70%, 2X3 @ 75%, 3X1 @ 80% – repos 60 sec.
Conditionnement
1) Durée 10 minutes…
5 minute max reps:
Arraché KB 24/16kg
-suivi de -
course 800m
*Repos le reste du 10 mins.
2) durée 5 mins…
2:30 minute max reps :
Arraché KB 24/16kg
-ensuite-
Course 400m
Option 3: CrossFit Montreal
4 rondes contre la montre
20 Squat arrière 135/95
15 Push Jerk 135/95
2 montées de corde
250m rameur