Crossfit Montreal-Vendredi 21 septembre
Vendredi, 21 septembre 2012
(photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 7X1 Arraché debout – plus lourd possible, repos 60 sec.
2) 7X1 épaulé debout + jetté – plus lourd possible, repos 60 sec.
Conditionnement
Contre la montre:
7 Push Press 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24(pieds touchent à la boîte)″
21 pieds à la barre
7 Jettés 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24″
21 pieds à la barre
7 Jettés ciseaux 185/120#
14 sauts latéraux boîte 24″
21 pieds à la barre
Stabilisateurs
10 minutes pour trouver 1RM BB Turkish Get-up.
Option 3: CrossFit Montreal
For time
10 Thrusters 155lb-110lb
20 Tractions poitrine à la barre
30 lancers du ballon lesté 20lb-14lb
500m rameur
30 sauts sur boîte 28-24
20 burpees (saut sur plaque de 45lbs)
10 épaulés assis 155-110