CrossFit Montreal-Vendredi 2012-07-06
Vendredi, 6 juillet 2012
Crossfit.com
contre la montre
50 lancers du ballon lesté, 20/16
25 pieds à la barre
40 lancers du ballon lesté, 20/16
20 pieds à la barre
30 lancers du ballon lesté, 20/16
15 pieds à la barre
20 lancers du ballon lesté, 20/16
10 pieds à la barre
10 lancers du ballon lesté, 20/16
5 pieds à la barre
Option 2
Conditionnement
“King-Kong”
3 rondes contre la montre:
1 soulevé de terre @ 455/300#
2 Muscle-Ups
3 épaulés assis @ 250/165#
4 push ups poiriers
(pour modifier utiliser 90% de votre 1rm au soulevé de terre et à l'épaulé)
Option 3
contre la montre
50 lancers du ballon lesté, 20/16
25 pieds à la barre
40 lancers du ballon lesté, 20/16
20 pieds à la barre
30 lancers du ballon lesté, 20/16
15 pieds à la barre
20 lancers du ballon lesté, 20/16
10 pieds à la barre
10 lancers du ballon lesté, 20/16
5 pieds à la barre
Option 2
- 10X1 Jetté à partir des blocs – repos 60 secs
- Soulevé de terre 3-3-3-3-3 (pas de max)
Conditionnement
“King-Kong”
3 rondes contre la montre:
1 soulevé de terre @ 455/300#
2 Muscle-Ups
3 épaulés assis @ 250/165#
4 push ups poiriers
(pour modifier utiliser 90% de votre 1rm au soulevé de terre et à l'épaulé)
Option 3
- Soulevé de terre 5-5-5-5-5
- 2000m rameur