CrossFit Montreal-Vendredi 11 janvier
Vendredi, 11 janvier 2013
Journée de repos pour ceux qui font la compétition de samedi
Option 1: Crossfit.com
Repos
Option 2: Outlaw
1) Chaque 30 secondes pendant 5:00 (22 total reps): 2 soulevé de terre @ 80%
2a) Bench Press: 1X8 @ 70%, 2X5 @ 80%, 2X3 @ 85% – repos 60 sec.
2b) Tractions lestées strictes: 1X8 @ 60%, 2X5 @ 70%, 2X3 @ 75% – repos 60 sec.
Conditionnement
9 Bar Muscle-Ups
50 sauts ciseaux (alternés)
30 lancers du ballon lesté 20/14#
7 Bar Muscle-Ups
40 sauts ciseaux (alternés)
20 lancers du ballon lesté 20/14#
5 Bar Muscle-Ups
30 sauts ciseaux (alternés)
10 lancers du ballon lesté 20/14#
Stabilisateurs
1a) 3XMax temps maintenir L-Sit – repos 45 sec.
1b) 3X10 Good mornings– lourd, repos 45 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
3 rondes
30 lunges marchés (total)
30 pieds à la barre
15 push press 95/65