CrossFit Montreal-Vendredi 10 août
Vendredi, 10 août 2012
CrossFit.com
Squat Arraché 1-1-1-1-1 reps
Squat avant 1-1-1-1-1 reps
Squat arrière 1-1-1-1-1 reps
Option 2
1. Soulevé de terre 3-3-3-3-3.
2. 5X5 Bench Press – plus lourd que la semaine passée, repos 2 minutes.
Conditionnement
4 rondes contre la montre:
6 Muscle-Ups
6 Sauts sur boîte 36/30″
24 Squats arrachés 65/45#
Tronc:
1a) 3X20 “Strict” GH Raise – repos 60 sec. Demo Video
1b) 3XMax reps pieds à la barre – repos 60 sec.
Option 3 (temps limite pour compléter 35mins)
20 lunges sautés (total)
30 lancers du ballon lesté 20/16
40 pieds à la barre
50 Double sauts simples
2 montée de corde 15pi
prendre 2 mins de repos
2 montées de corde 15 pi
50 double sauts simples
40 pieds à la barre
30 lancer du ballon lesté 20/16
20 lunges sautés