CrossFit Montreal-Vendredi 1 février
Vendredi, 1 février 2013
Option 1: Crossfit.com
3 rondes de :
30 tractions
30 soulevés de terre 155/110
30 sauts sur boîte, 24
Option 2: Outlaw
Strength
1) soulevé de terre: 3X10 – plus lourd possible, repos 3 minutes
2a) Tempo Bench Press: 5X5 (montée rapide, 5 secondes descente) – plus lourd possible, repos 60 sec.
2b) Tractions lestées Strictes Tempo 5X5 (montée rapide, 5 secondes descente) – plus lourd possible, repos 60 sec.
Conditionnement
contre la montre:
30 push-ups poirier
40 tractions
50 KBS 24/16kg
60 Sit-ups (Ab-Mat, pieds anchrés)
70 Burpees
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: soulevé de terre 5-5-5-5-5 ou pratiquer technique
Part B: pratiquer 2 faiblesses