CrossFit Montreal-Vendredi
Vendredi, 13 juillet 2012
CrossFit.com
3 rondes contre la montre:
8 Arraché ciseaux alternés @115 /75
7 Bar muscle-ups
Run 400 meters
Option 2
BB Gymnastics
5X3 jetté ciseaux sur blocs– lourd avec bonne technique, repos 90 sec.
Utiliser blocs ou rack
Force
1a) 10X2 soulevé de terre à 75% – repos 45 sec.
1b) 5X5 press assis avec DB – plus lourd possible -repos 2 minutes
Conditionnement
15 minutes rameur pour distance (m).
20 seconds ramer au max – 40 seconds repos actif (ramer lentement)
Option 3
Part A:
Pratique de l'épaulé debout (20 mins)
Part B:max rondes en 20mins
10 épaulés debout (choisir le poids)
20 double sauts simples
400m course