CrossFit Montreal-mercredi 8 août
Mercredi, 8 août 2012
CrossFit.com
Repos
Option 2
1) 5X2 Arraché debout – lourd mais pas max, repos 60 sec (exactement).
2) 5X2 Épaulé debout et jetté – lourd mais pas max, repos 60 sec (exactement).
Force
1a) 3X8 Good Mornings – lourd repos 45 sec.
1b) 3X8 GH raises– lourd, repos 45 sec.
1c) 3X8 DB développ assis strict – plus lourd possible, repos 45 sec.
Conditionnement
Rameur 50 Calories
150 Double-sauts
Rameur 50 Calories
Option 3
Part A: 10 mins
Practique équlibre sur les mains, pompe poirier ou marcher sur les mains
Part B: 10 mins
Practique Tractions avec Kipping , Tractions Butterfly , Muscle up ou dips sur anneaux
Part C: Max rondes en 15 mins
15 Soulevés de terre 225/155
10 tractions à la barre
10 Dips sur anneaux