CrossFit Montreal-Mercredi 7 novembre
Mercredi, 7 novembre 2012
(Photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
Contre la montre
30 push up poiriers
50 Back Extensions
30 genoux aux coudes
30 soulevé de terre 225/155
30 Dumbbell push press, 40/25
50 Kettlebell swings, 24/20
20 calories rameur
10 Muscle-ups
Option 2: Outlaw
*Effort continue en phase de 15 mins
15 minutes pour:
courir 1.6 km
avec le temps restant du 15 mins
trouver le 3RM épaulé jetté.
15 minutes pour:
courir 1.6km.
avec le temps restant au 15 minutes:
3 essais, pour nombre total de reps, Dips sur anneaux continus.
Ensuite 15 minutes pour:
Courrir 1.6km
avec le temps restant au 15 minutes:
Trouver le 1RM Bench Press.
Option 3: CrossFit Montreal
10 rondes contre la montre :
10 lancers du ballon lesté, 20/16
10 Dips sur anneaux