CrossFit Montreal-Mercredi 30 janvier
Mercredi, 30 janvier 2013
(Photo de CrossFit.com)
Option 1: CrossFit.com
"Amanda"
9-7- 5
Muscle-up
Arraché assis 135/95
Option 2: Outlaw
5X5 épaulés suspendu continus – plus lourd possible, repos 75 sec.
.
Force
1a) 3X5 Tirage arraché (1er tirage) – lourd ( 105% du 1RM), repos 45 sec. DEMO VIDEO
1b) 3X5 Good Mornings sautés – lourd et parfaitt, repos 45 sec. DEMO VIDEO
1c) 3X5 Split Press –lourd, repos 45 sec. DEMO VIDEO
Conditionnement
Choisir entre…
Rameur: 3X1000m – repos 1:1 – pénalité 20 burpees pour chaque interval qui varie de +/- 5 sec. comparé au plus rapide.
course: 4X800m – repos 1:1 – pénalité 20 burpees pour chaque interval qui varie de +/- 5 sec. comparé au plus rapide
Option 3: CrossFit Montreal
4 rondes contre la montre
20 KB SDLHP 32/24
25 levés du sol au dessus de la tête avec plaque 45/25
400m course or rameur