CrossFit Montreal-Mercredi 3 octobre
Mercredi, 3 octobre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 5X2 arraché à partir des blocs (aux genoux) – lourd technique parfaite—pas de max, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2) 5X2 épaulé à partir des blocs (aux genoux) – lourd technique parfaite—pas de max, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Strength/Conditioning
1a) 3X10 développé assis avec DB – plus lourd possible- repos 30 sec.
1b) 3X10 Tractions lestées à la poitrine strictes – plus lourd possible- repos 30 sec.
1c) 3X20 BB Stepups 20″ (bars en avant sur épaules)– plus lourd possible- repos 30 sec.
1d) 3X10 levés GH strictes et lestés – plus lourd possible- repos 30 sec.
Part A: 15 mins
Pratique technique Arraché debout ou assis
ou
Arraché debout ou assis 3X3
Part B: 6 rondes contre la montre (time cap 30 mins)
7 arrachés debout 135/75
7 dips sur anneaux
7 tractions à la barre
7 Soulevés de terre 135/75