CrossFit Montreal-Mercredi 24 octobre
Mercredi, 24 octobre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option 1: CrossFit.com
21-18-15-12-9-6-3 reps:
SDLHP 95/65 pound
Sauts latéraux par dessus obstacle de 24/20 po
Option 2: Outlaw
1) 10X1 Arraché à partir des blocs (au dessus des genoux) – lourd mais parfait—pas de max, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2) 10X1 Épaulé des blocs (au dessus des genoux) – lourd mais parfait —pas de max, repos 60 sec.DEMO VIDEO
Force/Conditionnement
1a) 3X5 Push Press – plus lourd possible, repos 30 sec.
1b) 3X12 Good mornings– lourd, repos 30 sec.
1c) 3X12 Squats ciseaux Bulgare (barre en avant)(6 par jambes) – lourd, repos 30 sec.
1d) 3X1 minute Max reps montée de corde 15′ – repos 30 sec.
Option 3:CrossFit Montreal
Part A: Pratique Squat à une jambe (10 mins)
Part B: 4 rondes contre la montre
20 Dips sur anneaux
20 lancers du ballon lesté 20/16