CrossFit Montreal-Mercredi 23 janvier
Mercredi, 23 janvier 2013
(Photo de Crossfit.com)
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
Chaque minute à la minute pendant 7 minutes:
1 arrraché debout + 3 Heaving Snatch Balances – plus lourd possible.
Force
1a) 5X3 Tirage épaulé en gardant pieds plats au sol – lourd, repos 45 sec.
1b) 5X3 Pendlay Rows – lourd, repos 45 sec. DEMO VIDEO
1c) 5X3 Press ciseaux – lourd , repos 45 sec. DEMO VIDEO
Conditionnement
Choisir…
Rameur: 4X500m – repos 1.5:1 – pénalité de 30 burpee pour chaque série qui varie de +/- 5 sec. comparé à la série la plus rapide.
Course : 4X400m – repos 1.5:1 – pénalité de 25 burpee pour chaque série qui varie de +/- 5 sec. comparé à la série la plus rapide.
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins pratique arraché ou 3-3-3
Part B: max rounds 15 mins
5 push up poirier
10 SDLHP 115/75
15 pieds à la barre