CrossFit Montreal-Mercredi 22 août
Mercredi, 22 août 2012
Option 1: Crossfit.com
Épaulé debout 1-1-1-1-1-1-1 reps
Option 2: Outlaw
1) 7X1 1 arraché suspendu debout + 1 arraché debout – plus lourd possible, repos 60 sec .
2) 7X1 2 épaulés debout + 1 Push Jerk – heaviest possible, rest 60 sec (exactly).
Force
1a) 3XMax reps Muscle-Ups – repos 45 sec.
1b) 3XMax reps arraché KB à 2 mains @ 24/16kg – repos 45 sec.
1c) 3X10 good mornings– très lourd, repos 45 sec.
1d) 3X5 press derrière la nuque prise arraché – plus lourd que la semaine passée-repos 45 sec.
Option 3: CrossFit Montreal
3 rondes contre la montre
400m course
30 Squats arrière 135/95
20 lancés du ballon lesté 20/16