CrossFit Montreal-Mercredi 2 janvier
Mercredi, 2 janvier 2013
Bonne année 2013
Option 1: CrossFit.com
Helen
3 rondes contre la montre
400m course
21KB swings 24/16
12 Tractions à la barre
Option 2: Outlaw
1) 10 minutes pour trouver Arraché lourd (10 minutes exactement).
2) 10 minutes pour trouver épaulé jetté lourd (10 minutes exactement).
Force
15 minutes pour trouver Squat arrière lourd, barre haute.
Conditionnement
Choisir entre:
Rameur: 4X500m – repos 2:1 – pénalité de 30 burpees pour chaque série qui dévie de +/- 5 sec comparé à la série la plus rapide.
Course: 4X400m – rest 2:1 – repos 2:1 – pénalité de 25 burpees pour chaque série qui dévie de +/- 5 sec comparé à la série la plus rapide.
Nage: 8X50m – rest 2:1 – repos 2:1 – pénalité de 20 burpees pour chaque série qui dévie de +/- 5 sec comparé à la série la plus rapide.
Travailler à 95-100% .
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: (15 mins)Pratique arraché ou 3-3-3
Part B: 3 rondes
350m rameur
20 Squats avant 155/110
20 dips sur anneaux