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Crossfit Montreal-Mercredi 19 août
Mercredi, 19 septembre 2012


(photo de CrossFit.com)

Option 1: Crossfit.com
21-15-9 reps :
Soulevé de terre 225/155
Squat arraché 135/95

Option 2: Outlaw

1) 5X2 arraché vertical à partir des blocs  (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max , repos 60 sec. DEMO VIDEO
2) 5X2 épaulé vertical à partir des blocs  (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max , repos 60 sec.. DEMO VIDEO

Force/Conditionnement

1a) 3XMax reps push ups poirier strictes + Max reps push ups poiriers avec kip– repos 30 sec.
1b) 3X25 arraché continus au KB (ch bras) – plus lourd possible, repos 30 sec.
1c) 3X3 Développé debout derrière la nuque , prise arraché – lourd, repos 30 sec.
1d) 3X15 Good mornings– medium/lourd repos 30 sec. 


Option 3: Crossfit Montreal

Temps max 35 mins

30  burpee knee tucks

30  SDLHP 32/24

30 KB swings 32/24

300m rameur

20 burpee knee tucks

20 SDLHP 32/24

20 KB swings 32/24

400m rameur

10 burpee knee tucks

10 SDLHP 32/24

10 KB swings

500m rameur

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