CrossFit Montreal-Mercredi 10 octobre
Mercredi, 10 octobre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option 1: CrossFit.com
Push press 3-3-3-3-3-3-3 reps
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 10X1 arraché vertical à partir des blocs (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2) 10X1 épaulé vertical à partir des blocs (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Strength/Conditioning
1a) 3X5 developpé debout ciseaux – plus lourd possible, repos 30 sec. DEMO VIDEO
1b) 3XMax reps continues tractions strictes (mains en supination)– repos 30 sec.
1c) 3X10 Split Squat Bulgare (front rack)– lourd, repos 30 sec.
1d) 3X10 GH Raises lestés strictes– lourd, repos 30 sec. DEMO VIDEO
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: 15 mins
Pratique technique de l'arraché ou 3X3
Part B: 3 rondes contre la montre
20 Squats avant 155/110 (à partir du sol)
30 Push ups
400m rameur