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CrossFit Montreal-Mercredi
Mercredi, 11 juillet 2012


CrossFit.com
Repos


option 2

BB Gymnastics

10X2 3-Stop tirage arraché + 1 Snatch en suspension barre haute – repos 40-60 sec.




Conditionnement

en équipe de 2 . Si en individuel faire la moitié des reps.

“Team America”

*Equipe de 2 :

100 KBSwings 24/16kg
50 Burpees
15 Muscle-Ups
10 arrachés (style au choix) 185/120#
15 Muscle-Ups
50 Burpees
100 lancers du ballons lesté alternés avec le partenaire  20/14#



Option 3

Part A:
pratique de l'arraché debout  (20 mins)

Part B:
Max ronde en  15 mins
10 arraché debout (choisir le poid)
20 sauts sur boîte 24/20
400m course
 

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