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Repos
option 2
BB Gymnastics
10X2 3-Stop tirage arraché + 1 Snatch en suspension barre haute – repos 40-60 sec.
Conditionnement
en équipe de 2 . Si en individuel faire la moitié des reps.
“Team America”
*Equipe de 2 :
100 KBSwings 24/16kg
50 Burpees
15 Muscle-Ups
10 arrachés (style au choix) 185/120#
15 Muscle-Ups
50 Burpees
100 lancers du ballons lesté alternés avec le partenaire 20/14#
Option 3
Part A:
pratique de l'arraché debout (20 mins)
Part B:
Max ronde en 15 mins
10 arraché debout (choisir le poid)
20 sauts sur boîte 24/20
400m course