CrossFit Montreal- Mardi 4 septembre
Mardi, 4 septembre 2012

Option 1: CrossFit.com

contre la montre
100 Thrusters 95/65

Option 2: Outlaw

1) 5X2 Arraché suspendu (hanches) – lourd—pas de max, repos 60 sec.
2) 5X2 Épaulé suspendu(hanches) – lourd—pas de max, repos 60 sec.

Force

1) 5X5 Squats arrière @ 75%(75% du 3rm) – repos 2 minutes.

2) 3X5 Squats avant @ 77.5% (3 seconde pause sur la rep 1 et 5) – repos 90 secondes.

Conditionnement

1 minute max reps jettés @ 225/150#

ensuite sans pause

100 Burpees contre la montre
*monter la code de 15pi 1 fois chaque minute à la minute après la première minute

Temps mins

-ensuite sans pause-

1 minute max reps au jetté @ 225/150#

Option 3: CrossFit Montreal

Part A: (Max 20 mins)

Squat arrière : 5X5 @80%

Part B:

Annie 50-40-30-20-10

Double sauts

Sit ups pieds ancrés