CrossFit Montreal-mardi 28 août
Mardi, 28 août 2012
Option 1: CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
BB Gymnastics
1) 7X2 Arraché suspendu (aux hanches) – lourd mais parfait—pas de max- repos 60 sec.
Force
1) 5X2,2,2,1,1 Squats @ 100% (Basé sur le 3rep max) – repos 2 minutes.
2) 3X5 Squats avants @ 75% (3 seconde pause à la 1e et 5e rep) – repos 90 secondes.
Conditionnement
chaque 90 secondes pendant 15 minutes (10 total rondes):
30 Double-sauts
10 tractions
3 levés du sol au-dessus de la tête
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: temps pour compléter 15 mins
1.6km course B= 1.6km rameur
30 push ups
50 Extensions GHD (dos) B= Superman
400m course B=400m rameur
5 min repos
Part B: max rondes en 10 mins
20 KB push press 24/20
20 KB Swings 24/20
20 SDLHP 24/20