CrossFit Montreal-Mardi 25 septembre
Mardi, 25 septembre 2012
(Photo de CrossFit.com)
Option 1:CrossFit.com
Repos
Option 2: Outlaw
1) 7X2 Épaulé suspendu + 1 Jetté – plus lourd possible, repos 60 sec.
2a) 3X5 Pendlay Row – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
2b) 3X5 Split Press – lourd, repos 60 sec. DEMO VIDEO
Force
Squat arrière: 1X8 @ 65%, 1X5 @ 70%, 2X5 @ 75%, 1X3 @ 80% – repos 2:00
Notes: % basé sur le 1RM Squat.
Conditionnement
7 rondes
Ramer 20 Cals
5 épaulés debout + Jetté @ 185/120#
Repos 1:1
Option 3: CrossFit Montreal
Part A: . Pratique de l'épaulé debout
ou Épaulé debout 3X3
Part B:
4 rondes contre la montre
20 lancers du ballon lesté 20/16
20 sauts sur boîtes 28/24
20 KB Swings 32/24